便秘很痛苦，很多人都被困擾過！

明明肚子脹得發慌，卻蹲到腿麻都一無所獲，甚至三五天才能成功排出一次，大便干得像羊糞球，真的太崩潰了。

(資料圖片僅供參考)

很多人一便秘就狂啃香蕉、灌蜂蜜水，但這倆真不是通便神器！

蜂蜜水只對極少數果糖不耐受的人有用，大部分人喝了只會長胖、影響血糖的穩定；

而香蕉里的膳食纖維有限，如果沒熟透還有大量的鞣酸，反而會讓腸道收斂，越吃越堵！

那什么食物真正能讓人排便順暢、排得干凈呢？今天都盤點好啦！小伙伴們一起來看

#01 富含天然山梨糖醇水果

山梨糖醇可不是什么化學添加劑，它是水果里天然含有的成分，能把腸道周圍的水分吸進腸道里，給干硬的大便“補水軟化”。

大便吸飽了水，體積變大，腸道自然會產生便意，排便也就輕松自然了。

常見水果里，西梅的山梨糖醇含量是佼佼者，在很多歐美國家，它都是醫生會正式推薦的通便食物。

每天 5-8 顆新鮮西梅，就足夠幫你改善便秘，蘋果、梨、櫻桃里也有不少，日常當加餐零食也很健康~

#02 富含菊粉的食材

菊粉是天然的益生元，說白了就是腸道里有益菌的 “專屬口糧”。

有益菌吃飽了才能大量繁殖，維持腸道菌群平衡，還能給腸道蠕動 “提速”，讓大便排得更順暢。

知網上有針對便秘人群的專門研究，每天補充10克菊粉，堅持28天，排便頻率、腹脹和排便困難的情況都能明顯緩解。

咱們不用特意買補充劑，洋姜、菊苣、蘆筍、大蒜、洋蔥這些廚房常見食材里都富含菊粉。

吃法上小編建議生吃或者短時快炒、焯水涼拌，可以最大程度保留菊粉。

說到這肯定有朋友問，光補益生元，腸道里本身有益菌就不夠，效果會不會打折扣？

沒錯，想要腸道真正動起來，益生元搭配益生菌，才是事半功倍的組合，這也是阿暖常年包里都備著益生菌的原因！

#03 高纖維春菜

春天正是吃筍的好時候，筍不僅鮮美好吃，更是通便刮油的好幫手~

春筍的膳食纖維含量是香蕉的 5.5 倍還多，能促進腸道蠕動，調節腸道菌群，平時油膩吃多了，或者便秘的時候吃幾頓，腸道立馬就輕松了。

而且筍的熱量極低，滿滿一盤筍的熱量也就相當于一口烤腸。

還含有豐富的植物甾醇，對血管也很友好，春天想清腸控重的朋友，真的可以多安排上~

最后提醒大家，不管吃什么通便食物，都一定要喝夠足量的水，不然反而可能加重便秘。

今天分享的都是家里隨手能找到的食材，大家可以安排起來啦~

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