#本文為人人都是產品經理《原創激勵計劃》出品。

(資料圖)

走在路上，隨處可見“低頭族”，在餐廳里，甚至能看到一對情侶低著頭玩各自的手機。從什么時候開始，手機占據了我們全部的視線？網上曾經有個問題，給你足夠的錢，一輩子不能接觸網絡，你會答應嗎？有人答應也有人拒絕。在今天，完全脫離網絡，會發生什么？本文作者對此進行了一個實驗，一起看看。

一天，我做了個重要的決定，對手機上最后一個短視頻軟件，進行了網絡限制。

然后，我就瘋了。

時不時點開一個根本不能用的app，對著空白界面發呆。

一、全民網癮

1. 成癮者自述

在別人眼里，我不算一個嚴重的手機依賴者。

我也自認為如此。

工作、學習時，手機都會被我扔進抽屜里，避免受到干擾。

尤其是短視頻軟件，抖音、快手，我從沒有長期的使用經歷。

也就一個Bilibili，在午后、夜里、周末，才會進行一些瀏覽。

看的并不多，甚至在出去吃飯的時候，曾被人說，“居然不玩手機，你這個人太奇怪了。”

今年過年，全家歡聚。卻發現自己的注意力，時不時就被手機引走。抬頭一看，身邊的人也各個抱著手機。

于是，手機里最后一個視頻軟件，被掐斷網，日期停留在大年初一。

或許是因為大會員還沒到期，有點舍不得，沒把它徹底刪除。

于是乎，我就見證了一個不一樣的自己：時不時就點開這個已經斷網的軟件，看著空白的界面。

由于比較頻繁，我索性找了個計數軟件，對自己的無意識點擊行為進行記錄，至今18天，已有127次。

2. 成癮者眾

我上癮了嗎？那不然呢。

但如果我只算輕癥，現在的人，對網絡的成癮又有多瘋狂？

1）從部分，到全體

在那個網絡剛剛成長的年代，人們都在討論網癮的危害、研究戒除網癮的辦法。

“戒網中心”、“電擊治療”、“誰把天才變成了魔獸”，都是那個年代的記憶。

而現在，幾乎很少看到人們，再對網癮進行討論。

因為人人如此，所以眾口皆默。

百科上這樣解釋“網癮”：上網者，由于長時間、習慣性沉浸在網絡時空當中，對互聯網產生強烈的依賴，以至于達到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態和心理狀態。

現如今，有多少人能擺脫網絡，有多少人會不自覺的產生聯網沖動？

上班過程中，看手機已經成了必備項目，也很少被職責。因為人人在看，不僅下屬看，領導也在看。 上課時間，如果是對手機不加限制的學校，一些學生會全程手機渡過。 朋友聚會，誰能不掏出手機？即使是全程玩著手機、各干各的，也是常見現象。

2）從網癮少年，到網癮老年

質疑網癮的人變少了，因為過去質疑網癮的人，也逐漸成為了上癮者。

尤其是家長這個群體。

過去，為了孩子的學習成績、升學目標，很多家長會嚴格管制孩子們的網絡接觸。還有一些極端的情況，會把孩子送到戒網中心。

而現在，這樣的管束逐漸變得寬松。

一方面，現在的學生家長，是另一代人，從年輕時起就接觸網絡，現在更對手機依賴嚴重。一邊看娃，一邊玩手機，是常態化現象。

他們缺少立場，去完全禁止孩子接觸手機，無非只能是讓他們上學不要帶、放學少玩會。

另一方面，過去曾經限制孩子接觸網絡、網游、網吧的老一代家長，現如今隨著手機的普及，也各個成為了網絡重度依賴者。

甚至還因為他們閑暇時間多、精神生活匱乏，對手機的依賴比子女更甚。

面對這些拿著手機不放的爸媽，曾經被他們送入戒網中心的子女，是否也啼笑皆非？

二、癮是什么癮

過去普遍認為網癮有害，而當人人皆有網癮的時候，這個危害論由于沒有群眾基礎，也自然坍塌。

我們且不說它的好壞，看看現如今大眾面對手機、對于手機中的app，到底有哪些具體的表現。

1.無意識點擊

我就是最貼切的案例。

把app禁網之后，還接二連三的點擊，甚至能點那么多次。

在這個過程中，我的主觀意識，和我的潛意識，處在完全不同的頻道。

我意識清楚的知道，我不想要點擊它，而且app已經禁網，點開也沒有任何意義。

但我長期以來養成的習慣，卻不自知的操控著身體，去完成點擊動作，一次又一次。

大家在使用手機、軟件的時候，或多或少也會有這樣的無意識動作，只不過沒有屏蔽網絡，所以不會顯得那樣突兀。

拿起手機，在還沒有思考要做什么的時候，手指已經順利的指紋解鎖，點在了熟悉的位置，打開了熟悉的視頻軟件，用熟悉的方式滑動著屏幕。

這也屬于條件反射。

過去的一些不良習慣，或多或少都有些觸發因素。而現在這個習慣的觸發因素，就是手機本身。

只要拿起手機，就會條件反射的打開某個，或某幾個軟件。 軟件圖標在手機上的位置發生了變化，會感到很不習慣，還會有點錯的情況出現。 剛關掉某個軟件，回到手機桌面，手指就條件反射的點開了某個常用的娛樂軟件。甚至，剛剛關掉的軟件就是它。

這樣的情況，每個人都會有。

潛意識被操控了，行為就被操控了。

2. 難以停止

不自知的點開，只是開始。

而點開之后，又不知要刷去多少時間。

難以停止，是網癮的又一個重要現象。

看到12點就停……12點了嗎？正演到精彩的時候，1點必須關機……2點了嗎？

精彩的劇情，讓人不想中斷。熬夜修仙沒有盡頭，第二天早晨起床時又會后悔。

該去做飯了……我看完這個馬上去……孩子餓著呢……馬上，等一下……已經下午1點了，飯還沒做呢……別總催我，你也在看手機，怎么不去做飯？

即使有該做的事情，也難以停止刷下去的慣性。不到deadline，根本停不下來。

3. 不斷想念

就算到了deadline，放下了手機。或者是恰好沒電、手機不在身邊等情況，無法使用手機，人們還是沒辦法脫離手機的影響。

上癮，就像是無形的wifi，用手機遠程綁定著你的大腦。

未必頻繁，但很多人都有過幻聽。覺得是自己手機的鈴聲、提示音響起，打開查看，卻發現并沒有新的信息。 上課時候、工作時候、聚會時候，腦子里想的還是虛擬世界里沒刷玩的視頻、沒追完的劇集、沒玩完的游戲。 做什么事都覺得無聊，想要趕緊結束，好拿起手機來讓自己放松一下。

手機似乎成為了生活里唯一的樂趣，而對其他事情的難以集中注意力、難以打起精神。

這些上癮的癥狀，幾乎每個現代人都有。

但我們今天，卻無法斷絕網絡。只能學會與它共存。

三、與網癮共存

就算是討論網癮的問題，我也只能在電腦上打字，在網絡上發布。

我只是個虛偽的評論者，自己也依賴著這些產物，沒立場去警告任何人遠離網絡。

我只希望，大家在刷視頻刷到煩、卻忍不住繼續刷的時候；在半夜想睡，卻管不住自己刷下去的時候；在有重要有緊急的事情要做，卻無法遏制自己刷手機沖動的時候，能夠身心如一，不受網絡的影響，做自己真正想做的事。

這個過程并不簡單。

手機、app背后，有成千上萬的研發、產品、運營，絞勁腦汁讓你不停的點擊、刷頻。可以說，我們身體的一部分，已經被他們所主宰。

在被影響的過程中，我們感受愉悅的途徑，已經發生了改變。

人的情緒，是有功能的，用來引導人類做正確的事情。

遠古時期，除了基礎的生理需求外，人類還為了獲得各種情緒體驗，而去更努力的生活。

努力捕獵、采集，獲得食物，體驗收獲的愉悅。 更努力的為部落付出，獲得認可，成為領袖，體驗成就的愉悅。 與其他人類更多互動，體驗親密關系的愉悅。

但現在，這些情緒體驗都能被手機輕易代替。

簽到領虛擬幣，占個小便宜，能體驗收獲的愉悅。 打游戲升級，能體驗成就的愉悅。 看言情、磕CP，能體驗親密關系的愉悅。

大腦被這種廉價卻高頻率的愉悅感霸占，沉迷其中，欲罷不能。所以催促著我們不斷拿起手機，刷起來，刷下去。

沒什么絕對有效的方法，能夠改善對手機的過度依賴。

必須在自身有改善意愿的前提下，以下一些方法，能夠起到作用：

1. 減少提醒頻率

手機不僅是一個娛樂工具。它兼具了多種功能，無論是社交，還是辦公，我們都無法舍棄。

正因為這些功能，我們需要頻繁把手機拿在手里，就難以回避它的雙刃劍。它有負面的提示效果，提醒你使用手機里的娛樂功能。

如果手機一直在視野里、在手上，且不說手機通知的提示音，就手機本身的存在，就會提醒你玩它。尤其在你繁忙、壓力大的時候，提醒你可以用它解壓。

所以，在需要學習、需要工作的時候，最好把手機放在看不到的地方，從而減少它的提示作用。讓自己的思路不被干擾，更容易的沉浸入學習、工作中。

有些功能，在工作中也需要使用，可以用電腦來代替。比如在上班時，把微信、QQ都在電腦上登錄，然后把手機扔進抽屜，避免用手機來看消息。在你需要專注于工作時，可以大幅降低中途走神玩手機的機率。

還有個很好的方法，是使用兩部手機，一部只安裝與娛樂無關的功能，另一部用來娛樂。在需要讓自己專注的時候，把娛樂手機丟在一邊。

2. 增加行為成本

總不自覺使用手機娛樂，也是因為手機娛樂的直接行為成本太低。只需要打開手機，點點按鈕，就能獲得廉價的愉悅感。

用相反的方式，給自己制造一些障礙，增加玩手機的行為成本，就能減少玩手機的頻率。

比如，在每次使用娛樂視頻之后，把軟件直接刪掉。下次想要再使用的時候，還需要進行安裝、登錄一系列的操作，會讓自己玩手機的過程變得很麻煩。

但這種麻煩，對于想要擺脫過度娛樂的人來說，卻恰到好處：你只有在時間充足的娛樂空間中，才能安裝使用。

而在工作學習的走神時間中，當你習慣性想點開視頻app時，卻發現它已經被刪掉了，新安裝又很麻煩，也就可以不再安裝，把注意力拉回到正在做的事情。

3. 行為置換

很多社會上的成功者，為什么不貪戀手機、視頻和游戲？

因為他們在日常的工作中，就能感受到大量的愉悅感，所以他們全身心的投入工作，想在工作中找尋更多的愉悅。像我們停不下來刷手機一樣，他們也在停不下來的工作。

我們對手機娛樂的依賴，很難一時半會消除，就像我禁網之后，時至今日，還會不自知點開視頻網站。

但我們可以選擇一些相對傷害低、容易停止的娛樂方式，來置換那些更容易依賴性強、難以中斷的娛樂方式。

比如，用單機游戲替代網絡游戲，可以更容易中斷、減少沉默成本投入；比如，用看電影替代追劇，晚上11點看完，正好結束，沒有遺憾。不像無窮無盡的劇集，讓你凌晨不眠。

有人或許會說，為什么不用學習去替代娛樂。那是不現實的。本質上來說，人們沉迷于手機娛樂，就是為了追求廉價的愉悅方式。而學習則相反，會讓壓力更大。

只有那些愉悅感略小，但傷害更低的娛樂方式，能夠起到代替作用，幫助我們從成癮的狀態中掙脫。

想要改變，終究是有方法的。

未必要遠離手機、遠離網絡，只要讓自己別一頭栽入無止盡的手機娛樂中就是勝利。

話雖如此，又有多少人想要去改變呢？

過去，由于物質條件不足，只有少部分人的精神生活能夠得到滿足。

現在，在網絡的恩賜下，每個人都能以極低的成本，輕易獲得愉悅感。

這種快樂，到底要珍惜嗎？

專欄作家

墨饕，人人都是產品經理專欄作家，網絡營銷人，心理咨詢師。擅長消費者行為學、文字傳播學、市場營銷學等領域。

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