2023年1月31日，首都醫科大學宣武醫院團隊報道了迄今為止全世界最年輕的老年性癡呆患者，直接改寫了全世界對老年性癡呆發病年齡的認知。

該報道一出，#19歲男孩患阿爾茨海默癥#話題直接沖上熱搜，很多疲倦、健忘的中青年人都開始感到恐慌，自己是否是老年性癡呆的高危人群呢？我的大腦是否已經提前老化了呢？

(資料圖片)

今天，《鳳凰大健康》為大家總結了WHO為大家推薦的防大腦老化、輔助防癡呆的四種有效方法！

如何阻止大腦提前老化？

2019年5月14日，世界衛生組織（WHO）發布了最新的《降低認知衰退和癡呆癥風險指南》，呼吁采取多種健康生活方式干預來降低癡呆癥風險，針對指南總結的導致老年性癡呆的高風險因素，《鳳凰大健康》為大家總結出了4項簡單易行的防癡呆建議：

1. 身體鍛煉：多做平衡力鍛煉

來自世界各國的權威研究一致認為，運動可以有效降低認知衰退的風險。WHO推薦每個人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高等強度有氧運動。

除了有氧運動外，首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師魏翠柏還推薦大家多做鍛煉平衡能力的運動。研究發現，患有老年性癡呆的患者，通常有平衡能力差、易跌倒的問題，這是因為老年性癡呆患者大腦中的神經元會影響細胞凋亡過程中信息的傳遞和交換，從而影響四肢的協調。如果在日常就經常做協調四肢的運動，就可以活化大腦，提高認知和信息處理的速度。

2. 營養干預：堅持MIND飲食，大腦年輕7.5歲

飲食對于預防老年性癡呆也有很好的功效。研究發現，堅持MIND飲食的人，比不堅持MIND飲食的人，大腦年輕7.5歲！

MIND飲食的原則主要分為兩點：鼓勵多吃8類食物，控制少吃5類食物。

3. 血壓管理：控制好脈壓差

一項薈萃研究發現，中年期的高血壓、老年期的低血壓和全年齡段的高脈壓差都會增加患老年性癡呆的風險，所以建議大家一定要管理好自己的血壓。老年人的血壓值不要低于140/75mmHg，中年人血壓值不要高于130/80mmHg，所有人的脈壓差不要高于60mmHg。

4. 認知干預 ：經常鍛煉大腦，打打麻將

研究表明，增加認知活動可能刺激或增加認知功能的保留，能夠緩解認知能力的快速下降，并將輕度認知損害和阿爾茨海默病的診斷風險顯著降低62%。

認知能力訓練被廣泛應用于防治和延緩老年人的認知功能衰退，日常生活中大家可以從注意力、記憶力、情緒能力、思維能力、反應力、空間力等方面有針對性地鍛煉自己的大腦。例如打麻將就是一個很好的鍛煉認知能力的綜合性運動。

老年性癡呆的非典型癥狀

除了預防癡呆以外，早發現癡呆也很重要。除了記憶力下降之外，老年性癡呆還有什么不容易被發現的非典型癥狀呢？

1. 語言表達能力變差：發現找詞困難

如果出現了想說的事情說不出來，表達不出來，經常“嘮嘮叨叨”但也沒說出一件具體的事情，說了半天都沒有辦法表達。還有人會出現找詞困難，心里知道自己想表達什么，但是就是想不起來該怎么去表達，那么就提示語言表達能力出現了問題。

2. 視功能障礙：出現不會寫字、看表等行為

如果出現了大腦后皮質的萎縮，那么人可能會出現視功能的障礙。主要表現就是看不清東西、找不到物品，早期即出現空間能力下降，如不會畫圖，不會寫字，不會看表，衣服穿顛倒，容易迷路等。

3. 性格改變：完全像換了一個人

如果出現了額葉的萎縮，那么可能就會影響一個人的性格，甚至出現精神癥狀。比如一個人可能從熱情的人變成了淡漠的人，有的人出現了妄想癥、抑郁癥等精神問題，那么都可能提示是老年性癡呆。

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